rozpiętki na łąwce skośnej

YANKESStm - to mnie własnie rozwala, masz zero wiedzy, jakas tam tylko podstawowa, łazisz po wszystkich działach i udzielasz rad a sam zakładasz temat i masz takie pytania ze tylko sie złapac za głowe skoro takich podstawowych rzeczy nie wiesz to po co komus doradzasz? Chcesz zeby wszyscy byli tacy tępi? Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W [...]

[...] Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub rozpiętki (4 serie ) 8\8\8\8 Triceps : 1) francuskie wyciskanie sztangi ławka prosta (4 serie) 10\8\8\6 2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia (3 serie) [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 [...]

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-9-6-6 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore/dol 12-10-8-6 4.Rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangi siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 82,6 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 20/8, 20/8, 30/6, 40/6, 45/6, 50/6, 55/6, 60/4, 65/2, 30/25 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - Rozpiętki na atlasie (kg/pow): 16/10, 24/10, 24/10, 24/10, 24/10 Triceps: - Warkocz (kg/pow): 16/10, 24/10, 24/10, 24/10 - [...]

Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x ok -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x ok -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x ok -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x zamień na sztangielki francuzem leżąc 4 serie -linki na wyciągu górnym 4x 3 serie - dodaj sztangielke w opadzie tułowia 3 serie Środa: [...]

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x (progresja albo regresja) -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.) -Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

Rybalow czemu tak uwazasz ? -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x TO BYM DAL MIEDZY SKOS GORE A SKOS DOL -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x ZASTAPIL BYM FRANCUSKIM -linki na wyciągu górnym 4x JA BYM ZROBIL TAk -skos w dol 4 serie (jesli [...]

[...] 4x12/10/8/8 zmien na regresje -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 jak wyciskales normalnie to sprobuj w chwycie neutralnym -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 Mozesz zmienic na przenosy triceps: -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem [...]

[...] trening: > Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 40-45-40-55 (10-8-6-4 powt) > 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 10-10-10-11 (10-8-8-6 powt) > 3) rozpiętki na płaskiej 8-8-8 (10-10-10 powt) > Biceps > 1) uginanie ze sztangą 20-20-20-22 (10-8-6-4 powt) > 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8-8-8-10 (10-10-10-10 [...]

[...] klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc-3 serie [...]

Dokonałem lekkich modyfikacji w takim razie Trening 3x w tygodniu, A-B-A-B. A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Rozpiętki 2x10 Unoszenie sztangi do góry w pozycji stojącej 2x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

Co Wy na to? Nie wiem czy nie za dużo, szczagólnie 5 ćwiczeń na plecy. Nogi opuściłem z racji tego, że biegam. Chyba że trenować od czasu do czasu nogi, tylko kiedy? Raz-dwa razy na 2 tygodnie? Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Plecy: [...]

WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max wyciskam,powtórzenia do 10,50kg max.2 razy) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

PONIEDZILEK klatka 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x12/10/8/8 wyciskanie na lawce skosnej (kat 30 stopni) 3x12 rozpietki biceps 4x10 unoszenie przedramion ze sztanga stojac 3x10 modlitewnik 4x10 unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac w bicepsach wszytkie cwiczenia zrob po 3 serie brzuch 3x max brzuszki na lawce [...]

Panowie moj poprzedni trening widnieje na pocztku postu dolaczam treninig ktory wybralem na kolejne 7 tygodni mozecie mi cos doradzic.czy taki moze byc trening na mase oczywiscie.pozdrawiam. PONIEDZIALEK: 1.Nogi: -HACK przysiady-sztanga z tyłu 4x 8-12 -przysiady wykroczne z hantlami 3x 8-12 -wyprosty nóg w leżeniu na ławce 3x 8-12 -uginania [...]

Po tych wszystkich poprawkach moj plan wyglada teraz tak: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt) -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Oto zmieniony plan moze teraz być czy coś jeszcze zmienić ?:) Poniedziałek Klata i Triceps : 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] nowicjusza,wiec moze skorzystasz akurat;] Poniedziałek: a)KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 12/10/8/8 -rozpiętki w skosie głową do góry 4 x 12 b)TRICEPS -pompki na poręczach 4 x max -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 10/8/8/6 c)BRZUCH -skłony tułowia na ławce skosnej 2 x max [...]

Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6p -wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s 12-6 -wyciskanie hantli na skosie dół jw -rozpiętki na bramie 3s 15p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Wtorek -podciąganie na drążku 3s 10p -wiosłowanie [...]